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      怎么快速減肥減肚子？減掉大肚腩，力量訓(xùn)練比有氧更高效！
      
                                
      
                                    轉(zhuǎn)載
                                    廣州信息港于 2023/05/29 21:52:54 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：微信公眾號
									作者：減肥方法
                                    160 閱讀
                                    0 評論
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      稍微熟悉點(diǎn)健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓(xùn)練，比如：杠鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓(xùn)練的目的，就是力量增加和肌肉增長。
      而減脂，一般用的是有氧運(yùn)動，比如：慢跑、單車、快走，為的是消耗脂肪、提升心肺功能。

      堅持力量訓(xùn)練，或者更理想的是與有氧運(yùn)動相結(jié)合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質(zhì)量。

      身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的長達(dá)兩天的時間內(nèi)，身體中的基礎(chǔ)代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪！

      長期的有氧運(yùn)動，會導(dǎo)致生長素增高，瘦素降低，身體會處于饑餓和需要增長脂肪體重的狀態(tài)中；

      長期的力量訓(xùn)練，則正好相反，導(dǎo)致生長素降低，瘦素升高，身體會處于飽足和降低脂肪體重的狀態(tài)中。

      今天給大家推薦力量訓(xùn)練的
      9個動作，每個動作20秒
      連續(xù)做完為一組
      每次腹肌日做三組

      NO.1

      NO.2

      NO.3

      NO.4

      NO.5

      NO.6

      NO.7

      NO.8

      NO.9
      
								
      
								
								
      
                            
      
                            
      
                                
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