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動(dòng)作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上；

2、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié)；

3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

3、10個(gè)每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次為一組，堅(jiān)持做5組。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。