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小肚腩是身體中比較難減的部位之一，每次都特別怕別人開(kāi)玩笑的時(shí)候會(huì)戳腰部，畢竟這一圈不小，畢竟我的肉肉還是軟軟的。

來(lái)，現(xiàn)在就掀起你們的遮肉布，自己嘗試一下，看捏起來(lái)手感腫么樣~

媽呀！這圖也是閃瞎我的眼啊?。?！雖然我還是忍不住笑了出來(lái)~哈哈哈哈。請(qǐng)問(wèn)，你們應(yīng)該不想變成這樣吧！

那么，就讓下面這個(gè)美少女來(lái)拯救你們吧！wuli可愛(ài)的少女們~請(qǐng)看主要內(nèi)容！

Barre

什么是Barre？就是之前很流行的一種運(yùn)動(dòng)，融合了芭蕾和普拉提，利用慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)去塑造身材。                    

不需要大范圍的運(yùn)動(dòng)，來(lái)一張瑜伽墊，或者如果你家地板干凈，也可以直接躺地板！

Barre腹部訓(xùn)練

每個(gè)動(dòng)作20-30次，做2-3組

都是很柔和的動(dòng)作，只要堅(jiān)持住，就OK啦

動(dòng)作一

坐在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，墊一個(gè)抱枕在尾椎處，雙手抱圓，利用腹部的力量將身體往上提。

動(dòng)作二

接下來(lái)，斜靠在抱枕上，輪流提高抱圓的手

動(dòng)作三

一邊吐氣一邊將手肘往后拉，吸氣的時(shí)候記得要往前哦

動(dòng)作四

利用腹部的力量，雙手和身體往后靠

動(dòng)作五

雙手放頭后面，如圖做動(dòng)作

動(dòng)作六

最后雙手抱著膝蓋，身體慢慢往前傾

注意做這些動(dòng)作的時(shí)候，一定要運(yùn)用腹部的力量，如果只是單靠手和頭的力量，很容易就會(huì)受傷的哦~趕快跟著一起練起來(lái)！擺脫大肚子就靠它