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減肥 = 控制熱量+運(yùn)動(dòng)保持肌肉量

控制熱量= 在有限的熱量范圍內(nèi)吃足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物+低油脂蔬菜+優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

今天說說號(hào)稱被美國(guó)宇航局選作宇航員專用食物，有“超級(jí)食物”，“全營(yíng)養(yǎng)食物”之稱的藜麥~

用一句話來解釋就是：很牛逼，一日三餐吃它就夠了...

聽說超模啊，明星啊都挺愛吃啊~

藜麥不是什么新鮮食物，相反，它是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物。

作為一種糧食，它最大的特點(diǎn)就是擁有比普通食物更多的蛋白質(zhì)，而且氨基酸的組成和人體很接近。

在植物中，只有大豆和它一樣擁有較多蛋白質(zhì)。但是大豆中的植物蛋白氨基酸種類還是較少的。

健身期間只吃植物蛋白不大好，就是因?yàn)橹参锏鞍椎陌被針?gòu)成沒有動(dòng)物蛋白更適合人體，導(dǎo)致吸收率降低。

而藜麥作為一種素食，完美的解決了這個(gè)問題~

藜麥除了具有蛋白質(zhì)這一優(yōu)勢(shì)以外，在其他營(yíng)養(yǎng)素上，也表現(xiàn)良好！

藜麥的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等其他營(yíng)養(yǎng)素也都很全面。

所以如果說人每天只能吃一種食物，那么藜麥一定是健康的選擇。因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)全面，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

它是完美的主食類，而減肥一定要吃主食。

另外，如果你每天吃油膩膩的外賣？

那還不如給自己一碗藜麥呢...

沒錯(cuò)，認(rèn)為藜麥適合又懶又饞，卻偏偏沒空自己做飯的上班族。

對(duì)于沒空做飯的上班族來說，別說多樣化飲食了，我連吃頓干凈的飯都是奢侈，更別提減肥了...

而長(zhǎng)期吃素會(huì)讓人缺少某些必須的氨基酸，所以為了身體考慮，不妨吃一些藜麥來補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)的短板。

相反，藜麥并沒有那么適合在家做飯的人，因?yàn)楹煤米鰞蓚€(gè)菜一份米飯，也能很好的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。如果你想減肥，吃個(gè)七分飽就足夠了~

藜麥蛋白質(zhì)含量比別的谷物高，升血糖指數(shù)低，是比較適合減肥吃的。不過價(jià)格也很貴就是了。其實(shí)吃燕麥也是很好的。買全粒的燕麥，煮飯的時(shí)候和大米1：2的比例混搭煮，同樣又很好的增強(qiáng)飽腹感的效果，關(guān)鍵是價(jià)格還親民。

常見食物指數(shù)參考

飽腹感強(qiáng)的食物通常是蛋白質(zhì)或纖維含量高的食物。

比如芹菜、玉米、韭菜、蒜薹、蘑菇、水果、蔬菜等。

水果和蔬菜是“飽腹指數(shù)”中排名靠前的食物，其中馬鈴薯成為“飽腹指數(shù)”最高的食物，比白面包高三倍多。

排在馬鈴薯之后的依次是魚類、燕麥片粥、橙子、蘋果、小麥制作的意大利面、牛排和烤豆子。

當(dāng)然也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥不反彈的效果，下面給寶寶們推薦了幾組宅女居家必備的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，輕松消除小肚腩。

一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

　　每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

　　2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

　　3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

　　1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

　　3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、V字運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　　1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

　　3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

五、提腿運(yùn)動(dòng)

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

　　2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

小瘦君相信只要那些宅女寶寶們每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，你們很快就能擁有平坦的小腹的。