一区二区三区亚洲综合_国产精品va在线播放_日本最新免费二区三区在线观看_中文字幕一精品亚洲无线一区

1、有氧+無氧才是最佳減脂搭檔

有氧鍛煉比如跳繩、慢跑等，能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高基礎(chǔ)代謝率。

力量訓(xùn)練比如深蹲、硬拉、臥推等，雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻能提高肌肉質(zhì)量，增加肌肉含量，從而使基礎(chǔ)代謝率得到提高，人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。

這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

2、先有氧還是先力量

我們都知道力量訓(xùn)練的能量來源是肌糖原，肌肉里儲(chǔ)存的糖。而長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同步消耗肌肉內(nèi)的糖原和體內(nèi)的脂肪作為能量來源。

如果先做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，那么肌肉內(nèi)的糖原會(huì)因?yàn)橛醒跤?xùn)練的大量消耗，后期再做力量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)感覺心有余而力不足，因?yàn)闆]有更多糖原來給你供能了。

如果先做力量訓(xùn)練，會(huì)消耗一定數(shù)量的糖原，這時(shí)候再做有氧運(yùn)動(dòng)，理論上會(huì)消耗更多的脂肪。

因此對(duì)于減脂的人來說，一次高效的訓(xùn)練應(yīng)該先做力量，再做有氧。

3、減脂訓(xùn)練怎樣安排？

減脂人群建議力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的30%，有氧運(yùn)動(dòng)占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的70%。力量訓(xùn)練每次可以鍛煉1-2塊肌肉，選擇3-5動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，采用多組數(shù)4-6組，次數(shù)為15-30次。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。

減脂方法就分享到這里，剩下就看你自己了。