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      比蔬菜還減肥的5種水果,夏季減肥要多吃【廣州天河夜總會預訂】

      投稿 廣州信息港2023/06/18 11:52:15 發(fā)布 IP屬地:未知 來源:廣州天河十八號夜總會 作者:廣州18號KTV 234 閱讀 0 評論 0 點贊

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      夏季是水果成熟的季節(jié),五顏綠色的水果,酸甜口口,很多姐妹都特別喜歡吃,但是有些減肥的伙伴,不敢吃水果,生怕水果胖人。

      別怕!其實有些水果比蔬菜的熱量還低,而且水果含有蔬菜、肉類、主食所沒有的食物營養(yǎng)素,吃對水果不但不會讓你發(fā)胖,還會讓你瘦的更快。


      那下面人多多,營養(yǎng)師告訴你:夏季減肥哪些水果推薦吃?這篇文章,給大家挑選6種比蔬菜還要減肥的水果,大家減肥或者控制體重,一定要吃。


      比蔬菜還減肥的6種水果


      我們經常吃的芹菜100克的熱量是13大卡,100克水芹菜的熱量是32大卡,

      100克紫莧菜的熱量是35大卡,100克綠莧菜的熱量是30大卡。他們主要的營養(yǎng)素是碳水化合物,蛋白質,纖維素,維生素和少量的脂肪。

      1、李子

      李子已經在6月份大量上市,最近貴州的李子炒得紅火,李子是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,100克底子的熱量是38大卡。李子含有豐富的胡蘿卜素,煙酸,多種維生素,多種礦物質,還有谷酰胺,色氨酸,甘氨酸等營養(yǎng)成分,離子抗氧化活性成分非常豐富。


      李子屬于低糖低GI低能量的水果,含有豐富的膳食纖維,它的GI是24,吃李子可以幫助清除體內的自由基和游離脂肪,還能夠預防便秘,吃李子可以增加胃酸和消化酶的分泌,幫助解決腹脹,排除體內的毒氣。


      另外注意李子含有大量的植物酸,腸胃不好的人群,應該適量少吃。

      2、圣女果

      圣女果既是蔬菜又是水果,100克圣女果的熱量是25大卡。100克圣女果,還有33毫克的維生素c和262毫克的鉀元素。圣女果屬于高鉀低鈉低脂肪的食物,特別適合減肥人群食用。


      圣女果還是一個非常好的抗氧化食物,它含有番茄紅素,胡蘿卜素,維生素e,可以提高皮膚的防曬能力。圣女果也含有多種有機酸,可以促進消化。


      圣女果減肥菜譜:雞胸肉剩余果沙拉

      做法:將圣女果和黃瓜切成塊倒入碗中,再加上煮熟的雞蛋,和煎熟的雞胸肉塊。再加入生菜,紫甘藍,玉米粒,倒入萬能的油醋汁,攪拌均勻,以往低卡低脂的減脂餐就做好了。圣女果,黃瓜,雞胸肉,雞蛋沙拉。

      3、甜瓜

      甜瓜又叫白玉瓜,小香瓜,香瓜,是黃瓜的近親。還有大量的果糖,植物纖維,維生素a維生素c,胡蘿卜素,檸檬酸維生素b,甜瓜屬于低卡低熱量低脂的食物。每100克甜瓜的熱量只有25大卡。

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      甜瓜含水分充沛,生津解渴,快速補充人體的能量,促進食物的消化,減少體內脂肪的堆積,而且甜瓜含有豐富的瓜氨酸,是美膚的營養(yǎng)素,能夠減少色斑和黑色素的沉淀。

      4、木瓜

      100克木瓜的熱量是27大卡,含有蛋白質,脂肪,碳水化合物,膳食纖維,維生素c,維生素b,鈣,磷等礦物質。木瓜的維生素c含量比蘋果高出40倍。


      木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以清除吃肉類食物而留在體內的脂肪,木瓜中的葉綠素可以促進血液的循環(huán),木瓜酵素可以促進蛋白質,脂肪糖類的消化代謝,去除贅肉,改善肥胖體質。


      木瓜減肥的吃法:

      木瓜生吃,

      木瓜拌酸奶,

      木瓜牛奶堅果粒,

      木瓜銀耳紅棗羹,

      木瓜布丁,

      木瓜牛奶飲品,

      木瓜枸杞檸檬汁。


      5、楊梅

      100克楊梅的熱量是30大卡,楊梅口感酸酸甜甜,特別適合夏天吃了,如果吃的太多的主食和肉類,可以飯后來上幾顆楊梅。楊梅含有豐富的有機酸,維生素c,花青素,維生素b2,楊梅的果酸可以阻止糖類轉化為脂肪減少體內的脂肪含量,楊梅中的有機酸可以幫助降低血管脂肪。


      一般楊梅很少有蟲,即使有蟲也是無毒無害的果蠅幼蟲,進入胃里面就會被胃酸消化掉,就當補充蛋白質,如果介意的姐妹們可以用淡鹽水浸泡10~15分鐘,果蟲就會自己跑出來了。


      還有哪些水果有利于夏季減肥,你知道嗎?

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