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      怎么提臀？屁股這樣扭5下，肚子不見(jiàn)了，臀部翹了
      
                                
      
                                    投稿
                                    廣州信息港于 2023/06/22 07:39:03 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來(lái)源：廣州天河十八號(hào)夜總會(huì)
									作者：廣州伯爵夜總會(huì)
                                    59 閱讀
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      單腿仰臥扭脊式

      益處：
      （1）放松各關(guān)節(jié)脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。
      （2）緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
      （3）矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
      （4）拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。
      （5）消減腰腹脂肪，預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病發(fā)作。
      動(dòng)作要領(lǐng)：
      （1）仰臥，雙腳伸直并攏，雙臂打開成一條直線，津貼地面。

      （2）吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒


      （3）呼氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持?jǐn)?shù)秒，換另一邊練習(xí)。


      練習(xí)要點(diǎn)：
      上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)而有所改變。單腿抬起時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身扭脊時(shí)呼氣。
      廣州千璽韓式醫(yī)療整形醫(yī)院1_副本.jpg
      
								
      
								
								
      
                            
      
                            
      
                                
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