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      什么運(yùn)動(dòng)可豐胸？美胸運(yùn)動(dòng)2套，練就蜜桃乳!
      
                                
      
                                    投稿
                                    廣州信息港于 2022/06/19 15:31:27 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：廣州人才招聘網(wǎng)
									作者：廣州人才招聘網(wǎng)
                                    462 閱讀
                                    0 評(píng)論
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      咪咪是一個(gè)女人性感的標(biāo)志，但是咪咪的大小和形狀由基因決定，隨著年齡增長(zhǎng)，咪咪也會(huì)逐漸下垂，特別是大胸菇?jīng)?，下垂的程度和速度都比較快。

      我們不能任基因、年齡和重力虐待咪咪，從今天起，每天花點(diǎn)時(shí)間做美胸運(yùn)動(dòng)，咪咪就能更加豐滿挺拔，想要練就一對(duì)好胸，臥推必不可少。

      平板寬距杠鈴臥推
      ▽


      1、仰臥在臥推凳上，雙手正握杠鈴，手間距稍寬于肩；

      2、將杠鈴從緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；

      3、胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)。

      小貼士

      1、動(dòng)作過程中關(guān)節(jié)不要鎖死，挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

      2、上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩(wěn)固不借力；

      3、杠鈴重心壓在掌根，可以避免手腕承受太多壓力，避免受傷！

      上斜窄距杠鈴臥推
      ▽

      　　
      仰臥在20o-40o的上斜板上，雙手握杠鈴，手間距稍窄于肩，重心置于掌根；將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒； 胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)?！?/span>

      小貼士

      1、上斜最佳角度45°；

      2、要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

      3、上背部和臀部不要離開凳面。

      下斜杠鈴臥推
      ▽

      　　仰臥在20o-40o的下斜板上，雙腳卡在臥推凳上，上背部、肩部和臀部緊貼長(zhǎng)凳，雙手握杠鈴，重心置于掌根； 將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)?！?/span>

      小貼士

      １、動(dòng)作過程中關(guān)節(jié)不要鎖死，挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

      2 、上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩(wěn)固不借力；

      平板啞鈴臥推
      ▽


      　　雙手持啞鈴，手間距略寬于肩部，仰臥平躺于凳上，將啞鈴放在胸部?jī)蓚?cè)，肘部向外；胸肌發(fā)力，大臂內(nèi)夾，帶動(dòng)小臂向內(nèi)向上推起啞鈴，動(dòng)作頂端不要鎖死，頂峰收縮1-2秒，重復(fù)。

      小貼士

      1、動(dòng)作最高點(diǎn)，關(guān)節(jié)不要鎖死，將啞鈴的重量壓在胸肌上而不是關(guān)節(jié)上；

      2、動(dòng)作過程中，啞鈴向上時(shí)向內(nèi)側(cè)稍稍移動(dòng)，呈曲線上行。

      如果身邊沒有器械，在家也不要偷懶。

      ▽

      雙手彎曲平舉相扣  30個(gè)/組  做2組


      十指張開雙手彎曲交叉運(yùn)動(dòng)  30個(gè)/組  做 2-3組


      雙手彎曲平舉向上交叉 30個(gè)/組 做1-2組


      屈臂仰臥飛鳥運(yùn)動(dòng) 使用礦泉水瓶，  20個(gè)/組 做1-2組


      仰臥飛鳥運(yùn)動(dòng) 使用礦泉水瓶 20個(gè)/組 做1-2組


      跪式俯臥撐 20個(gè)/組 做1-2組

      
								
      
								
								
      
                            
      
                            
      
                                
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