一区二区三区亚洲综合_国产精品va在线播放_日本最新免费二区三区在线观看_中文字幕一精品亚洲无线一区

減肥和豐胸是并排而列的，是一個(gè)女人都是會(huì)想要一個(gè)前凸后翹的身材的，那么關(guān)于豐胸的運(yùn)動(dòng)的話,那你就往下看吧......

推實(shí)心球：首先是擺好做俯臥撐動(dòng)作得一個(gè)姿勢(shì)，然后左手是按在一個(gè)實(shí)心球的上面，右手是按在地板上的。雙腿是需要并攏的，需要提胸收腹的。

身體是保持平直耳朵，兩肘是要彎曲的，身體是要緩緩的下降的，然后就用雙手用力的向上撐，在回到起始的位置的。

高舉啞鈴：雙腳是分開的，就是與胯同寬的進(jìn)行站立，雙膝是微曲餓。雙手分別就是握住兩個(gè)的啞鈴，是要舉在稍高于兩肩得位的置。

然后再把啞鈴舉過頭頂，一直到兩臂伸的然后就這樣直。保持上舉姿勢(shì)1秒鐘。

弓步拉繩：兩腿是一前一后的。是呈弓步站立的，兩手是分別的進(jìn)行握住一根的拉繩的得兩個(gè)手柄的，后腳的是踩住拉繩中部的。

因?yàn)閮杀凼怯上轮燎胺絹砝瓌?dòng)拉繩，拉到是雙臂是與地面平行的，然后是向后收回的。動(dòng)作是要緩慢的，這樣的話你就能感覺到自己的胸部在展開的。

胸前傳球：身是體仰臥的，然后屈起，雙腳是平放在地板上是面的，應(yīng)該是雙手將一只實(shí)心球握的在胸前的。

下腰部緊的抵地餓板，可以是借助腹肌力量，捏雙手是將實(shí)心的球用力向上而拋出的哦。