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##女生怎么快速減掉小肚腩？10個瑜伽動作，專門針對腹部，和你的小肚腩說拜拜！
頂 頂 熱2021/10/04 22:43:00 發(fā)布72962 瀏覽0 回復(fù)0 點贊
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今天，分享一套改良版針對腹部的練習(xí)序列，有一定難度，快來挑戰(zhàn)吧！ 01、虎式脈動 四足支撐姿勢 右手、左膝撐地 吸氣右腿向后抬高 左手伸直向前 呼氣，收緊核心 右腿屈膝向前 吸氣還原 每側(cè)練習(xí)10-12次 02、三點支撐式 進入平板支撐，核心啟動 呼氣，右腿向后抬高 停留5個呼吸，換另外一側(cè) 03、單腿下犬式 從平板支撐退出 手推地進入單腿下犬式 停留5-8個呼吸 交換另外一側(cè) 04、斜板式變體 從單腿下犬式進入斜板式 左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 核心啟動，停留5個呼吸 之后交換另外一側(cè)繼續(xù) 05-06、船式變體 坐姿，雙腿屈膝 呼氣，收緊核心 雙膝微微離地 雙手放在小腿前側(cè) 相互拮抗 5-8個呼吸一次，練習(xí)5次 呼氣，收緊核心 雙手向上伸直 雙腿向前伸直 充分啟動腹部核心 停留5-8個呼吸 07-10、船式變體1 保持臀部著地 雙手胸前握拳 吸氣，左腿屈膝腳掌落地 呼氣，收腹右腿向前抬高 停留5-8個呼吸換另一側(cè) 交換另外一側(cè) 保持體式07的姿勢 右腿嘗試繼續(xù)抬高 啟動核心、髂腰肌力量 停留5-8個呼吸 呼氣，慢慢將右腿伸直 緩緩向下降，但不落地 停留5-8個呼吸 之后換另外一側(cè)繼續(xù) 腹部，核心越有力，瑜伽更輕松！還等什么，練起來吧！
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